剑桥大学的研究人员最近进行了一项研究，发现正念训练可能使参与者经历分离与统一的状态，这被称为意识改变状态。
研究团队指出，尽管这些体验通常是积极的，但并非总是如此。正念的教师和学生需要意识到，这些体验可能是训练的副作用，若学生有任何疑虑，应该感到有权与教师或医生分享他们的感受。
近年来，正念课程的受欢迎程度显著上升。根据最新调查，英国有15%的成年人学习了某种形式的正念，他们常常将其作为减压或应对抑郁和焦虑的手段。有证据表明，正念练习可能导致感知、自我和身体边界的变化，某些变化甚至与精神药物的效果相似。
剑桥大学于2015年9月至2016年1月进行了一项随机对照试验，旨在评估正念训练在应对考试压力方面的有效性，结果显示它能帮助有心理健康风险的学生。
该试验由剑桥大学精神病学部门的Julieta Galante博士领导，她表示：“有证据表明，练习正念的人可能会改变对自我和周围世界的看法，但很难确定这些体验是正念练习的结果，还是更容易经历这些状态的人更倾向于练习正念。”
“通过对数百名学生进行正念练习的随机试验，我们意识到这是进一步探讨这一问题的机会。”
研究团队在一年后对参与者进行了跟踪调查，以了解他们是否经历了传闻中的意识状态变化。研究结果已在《公共科学图书馆·综合》上发表。
参与者被要求填写一份调查问卷，调查了11个“维度”，包括精神体验、幸福感、分离和统一。在统一体验中，参与者感受到边界的消失，一切事物，包括时间，都是以一种整合的方式被感知的。分离体验通常伴随漂浮感或身体边界的模糊，这可能促进强烈的统一体验。
共有670名参与者参与了这项随机试验。正念组和对照组各有三分之一的人完成了关于意识状态变化的问卷调查。
研究发现，接受正念训练的参与者经历统一和分离的可能性是对照组的两倍。
当研究人员探讨正式正念练习的总时长与意识改变状态的存在和强度之间的关系时，他们发现，练习越多，体验统一、分离或幸福状态的可能性越高。
在六个月前进行过冥想的参与者被询问冥想期间是否经历了意识状态的改变。在73名参与者的子样本中，43%的人报告了冥想期间的统一体验，47%的人报告了幸福状态，29%的人报告了分离体验，25%的人报告了顿悟体验。
加兰特博士表示：“虽然我们不能确定，但我们的研究结果至少表明，正念训练可能会导致这些统一和分离的体验。”这与其他研究一致，后者表明，练习正念的人更可能描述一种放松的自我界限感，并将他们的空间意识扩展到身体之外。
加兰特博士本人也在练习正念，并经历过意识状态的改变。
“我个人从冥想和正念中获益良多，也经历过许多这样的体验，”她说。“这些体验非常强烈，起初我觉得很难与我的冥想老师分享。我不知道这些体验是否正常或可取，或者它们是否是我精神健康问题的迹象。”
尽管许多意识状态改变的体验可能被视为愉快，但情况并不总是如此。加兰特博士强调，教师和学生意识到这些变化的可能性并愿意讨论它们是非常重要的。
她补充道：“最常见、最强烈的体验往往是那些本质上并不令人不快的体验。有些，比如极乐，可能让人感到非常愉快。但有些体验，比如分离或自我意识的改变，可能被认为是不愉快的、令人惊讶的，甚至是令人担忧的，尤其是在未曾预料的情况下。”
“重要的是要告知接受正念训练的人，他们可能会遇到这些体验。这样，如果他们真的经历了这些，他们就不会感到不安。他们的体验可能没有问题，但咨询他们的正念老师可能是有益的，如果体验是负面的，也应考虑与医生讨论。”
这项研究得到了剑桥大学副校长捐赠基金、大学咨询服务和国家健康研究所(NIHR)东英格兰应用研究合作项目的支持。
参考
Galante, J和Montero-Marin, J等。一年后，一项基于正念的项目引起的意识状态改变:来自一项随机对照试验的结果。《公共科学图书馆•综合》;2024年7月17日;DOI: 10.1371 / journal.pone.0305928
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